jueves, 30 de mayo de 2013

Enterateee...

En las ciudades es comun dedicar poco tiempo a una adecuada alimentacion. Para mejorarla es bueno tomar en cuenta que diariamente el orgnismo necesita de energia y otras sustancias conocidas como nutrimientos los cuales se hayan en los alimentos que consumimos

Los nutimientos que proporciona energia son hidratos de carbono, lipidos y proteinas. Los que forman y reparan tejidos, son las proteinas y minerales, y los que ayudan al mejor aprovechamiento de los demas nutrimientos son las vitaminas, los minerales y el agua

Al conjunto de alimentos o platillos que se comen diariamente se le llama dieta y para que esta sea buena debe ser completa, equilibrada, inocua, suficiente y variada
 

-Completa. Se recomienda incluir en cada comida alimentos de los tres grupos, (cereales, frutas y verduras, leguminosas y alimentos de origen animal).
-Equilibrada. Que los nutrimientos guarden las porciones apropiadas entre ellos, por ejemplo se debe comer mas fruas y verduras que carnes.
-Inocua. Que no sea toxica o implique riesgos para la salud.
-Suficiente. Que tenga la cantidad de alimentos que una persona debe consumir para cubrir sus necesidades.
-Variada. Que incluya diferentes alimentos y platillos en cada comida, lo cual puede lograrse usando alimentos de la estacion, como frutas y verduras de temporada.

¿Que comes normalmente en las noches?

jueves, 23 de mayo de 2013

¿Ayunar es bueno...?



Recuerdo muy bien un día que fui a consulta con el medico y me hablo con lo que es el comer, como debo comer y a que hora.

Cuando empezamos a hablar del ayunar no quiere decir que sea del todo malo, pero tampoco es bueno ya que al no comer nuestro estomago se llena de gases y esto puede afectar nuestro estado de animo, digestivo, etc.
¿Sirve el ayuno para perder peso?

  • El ayuno que puede ayudar a perder peso más rápidamente, es el ayuno modificado por líquidos.
  • Esta práctica sólo puede realizarse por no más de 1 o 2 días. Esto se debe a que es una dieta muy restrictiva, en la cual sólo se aportan líquidos, en forma de infusiones, zumos de frutas y/o verduras.
Si bien el ayuno modificado por líquidos te permite perder peso rápidamente y bajar algunos kilos de más, también puede presentar efectos adversos como:
  • Mareos.
  • Fatiga.
  • Cansancio.
  • Debilidad.
Es importante que, en caso de realizar un ayuno modificado por líquidos, no se realice ningún tipo de actividad física, ni se consuma café.
Recuerda que el ayuno es una forma muy estricta de bajar de peso, por lo tanto necesita el control médico.



Mi pregunta: ¿Que es lo que normalmente te pasa cuando no comes?

martes, 14 de mayo de 2013

Ten en cuenta que...



La hora de la comida es uno de los momentos clave para las personas que inician una dieta de adelgazamiento, y es que es cuando se produce la mayor ingesta de alimento, y por lo tanto de calorías. Por este motivo es muy importante saber afrontar la hora de la comida de forma adecuada. Una de las cosas que no debemos pasar por alto es el seguimiento del ritual de sentarnos a la mesa y dedicar tiempo a la comida. Es un momento de relax en el que debemos concentrarnos en lo que ingerimos y cómo lo hacemos, y la mejor forma es sentándonos a comer.

A la hora de la comida es necesario que sepamos las cantidades que ingerimos. Por eso debemos engañar a nuestro ojo, ya que también comemos por la vista. Una forma de hacerlo es usando platos pequeños que parece que están más llenos. Pero no solo debemos presentar bien los alimentos, sino que es fundamental masticar muy despacio para que los alimentos sean más fáciles de digerir y nos sintamos saciados antes, ya que nuestro cerebro da la orden de que estamos saciados alrededor de veinte minutos después de haber comido el primer bocado.

Una cosa que tenemos que tener en cuenta a la hora de comer es evitar las distracciones que nos apartan de lo que estamos llevando a cabo. Por eso hay que evitar comer mientras vemos la televisión, ya que al distraernos solemos comer más cantidad de alimento y de forma peor. Es necesario centrarnos en el alimento. Eso sí, nunca hay que acudir a comer con hambre. Hay que ingerir alimento entre horas, una buena opción es comer fruta para matar el hambre y evitar que a la hora de la comida acudamos con ansia y consumamos alimentos en cantidades muy grandes.

¿Cres que ayunar te ayuda a adelgazar?